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“一诊”来了，它就像高考的前哨，撩动着高三学子紧绷的神经。曾几何时，高三学生、老师、家长中流传着这样的“讯息”——“‘一诊’分数和高考分数最接近，‘一诊’可以预测高考！”于是部分“迷信”此说法的高三同学手捧“一诊”分数如同捧着未来的命运，个别严重的甚至影响了后期备考的心理状态。那么，“一诊”真的能精准预测高考成绩吗？我们该如何面对“一诊”，理性解读“一诊”呢？现在就让我们揭开“一诊”略显神秘的面纱，探讨“一诊”后的最佳应对策略。正确归因，参透“一诊”成都石室中学专职心理教师高丽君
“一诊”是高三年级第一次诊断性考试的简称，之后的“二诊”“三诊”同理。四川省各市、州的“一诊”由各市、州教科所命题。“一诊”的基本功能是总结高三第一阶段的复习进展情况，对教师的“教”与学生的“学”的问题进行诊断，为师生高三最后学期的复习备考安排提供参考依据。“一诊”模拟高考的考试安排，让学生适应高考节奏，反思考试策略，锻练考试心态，是高三考生适应高考考试的重要途径之一。
一“一诊”到底是什么？
那么我们该如何利用好一诊的诊断性功能呢？下面从宏观和微观两个层面帮助大家用好“一诊”。览全局，合理归因“一诊”成绩归因是个体对自己或他人行为结果原因的认识或推断。正确的归因帮助我们吸取经验教训，错误的归因则会损害自信心，破坏动力。“一诊”之后，常常听到同学们这样的声音：“我真的太笨了，怎么努力都没用！”“我已经很努力了，怎么成绩没进步反而退步了？”当我们将成绩不佳归因到自身能力上时，通常感到非常无助，自卑、失落、甚至自暴自弃。但是，能力真的是唯一的原因吗？切忌根据分数和排名就给学习能力下结论，别忘了分数背后还有许多因素在推动。
●试题难度：与往年高考真题相比，“一诊”的试题难度是否相当？有没有出现特别偏、难的题目？如果试题难度与高考题目难度相当或更难，那么经过努力后，在高考时分数应该还有极大的提升空间；如果出现了历届高考都没有涉及过的特别偏、难的题目，那么这些题目的丢分更不必过分紧张。
●身心状况：此次考试中，是否有身体不适的现象？考前是否遭遇了特别影响心情的突发事件？将身心状况对“一诊”的影响考虑进去，会帮助你更加公正地看待成绩。
●努力程度：努力不等于起早贪黑的刷题、背书。或许你已经把所有时间用作学习了，但你的效率高吗？方向对吗？只有把劲儿用对地方，提高了学习效率，才能将个人潜力完全展示，才称得上真正的“尽力”。赶快检查一下努力程度上还有哪些提升空间吧！
●外部环境：考室的桌椅是否合适？听力的广播是否清晰？考室内外有无影响发挥的因素存在？不要小看这些外部因素，它可能影响着你的整个考试状态。高考标准化考场将经过严格的统一布置和检查，将最大程度地排除外部环境的干扰。如果“一诊”考试因为这项丢分，大可不必过分担心。
●考试策略：文综、理综的时间安排合理不？考试中“舍得”意识运用是否得当？是不是所有应得到的分数都基本得到了？在规定时间内得到最多的分数，正确运用考试策略也是好分数的必备条件。
●运气好坏：考试不可避免的存在着少量的运气因素，例如大量考到知识盲区、填答案时张冠李戴等。但是从另一个角度来看，这些问题是可以通过努力来弥补的，比如：大量考到知识盲区，说明了学科知识有漏洞，可以通过针对性的补漏来解决。挖细节，分析试卷指明方向分析试卷是每个高三学生非常熟悉的学习方法，但你用对方法了吗？分析试卷不是仅仅是改错和抄录“错题本”，而是通过量化的方式来发现问题。下面，以小明同学为例，教大家用《试卷分析表》来分析试卷试卷分析表将错题原因分为了学习习惯、知识能力、考试策略三大类，每大类包含若干小项，可以根据自身情况添加或修改。除了将错题改正之外，我们还需要分析每一道错题的原因，将题项和扣分填写在相应空格中，大致计算出该原因导致的丢分。这样一来，每一科目花费10 分钟时间就能清晰地看到关键问题，根据问题量身定制复习计划，能有效提高复习的针对性，避免面对题山卷海的茫然感。例如，小明在考试习惯上常因看错丢分，他可能存在读题不仔细的问题，可以培养读题时勾画关键词的习惯来解决这一问题；小明在知识能力上扣分最多，原因是基础知识遗忘及未掌握典型思路，那他就必须加强基础练习，而非花时间去攻克难题；小明在考试策略一栏因为时间分配不合理丢分严重，那么合理规划考试用时就成为了他未来的调整方向。
结束语：“一诊”不完全是高考分数的风向标，同学们不必因“一诊”成绩的好坏就给自身打上相应的烙印。“一诊”是高三学子诊断学习情况的良机，切忌沉浸于失利的情绪之中，要在第一时间合理归因、理性分析，制订更清晰、更有针对性的复习计划，最终必将得到高考的胜利！根据来访者的描述，笔者认为来访
者主要问题是考试成绩不理想，决心认真学习，但注意力无法集中，担忧明年
高考出现类似情况，思虑指向未来。虽有影响睡眠现象，但未泛化，时间也不
长。因此，属于典型的学习焦虑。于是，笔者用意象对话心理疗法对来访者做咨询。来访者在想象中离开了咨询室，来到一条泥巴和石条组成的田间小路，路的前方有一座砖瓦房，房的周围是篱笆围墙。打开门，看见两扇窗户关着。走进房子，屋里光线很亮，阳光透过窗户射进来。看见了做饭的厨具：锅、灶、碗，但来访者不想做饭，也不想吃饭（自述不饿）。有一张吃饭的方木桌，桌上有3 个杯子，有一壶茶，但杯子是空的，来访者坐在凳子上，但不想喝水（自述不渴）。墙角那边杂乱地堆放着烂木头、谷草等，看到这些，心里很烦。我请来访者在想象中打扫并整理这个房间，越彻底越好。整理完后，来访者感觉屋子干净、明亮了，心情也轻松了不少。
1.不想做饭，不想喝茶：说明吃得太饱，积食还未消化掉。反应在学习上，来访者努力往前赶，想一下子就学完。学得太多，没有完全消化，因此会心烦气躁，并且会越来越怕吃（学习），越来越缺少动力。（来访者证实，前两个月的学习就是这个状态）
2.房中乱七八糟的东西，看到就心烦：这正是焦虑情绪的象征，想象中打扫卫生、整理房间，就是来访者在潜意识里去除焦虑的过程。
给大家的建议：不少高三学生在制订高三学年计划时，都是雄心勃勃，劲头十足，盼望高考能取得好成绩。在学习上努力往前赶，巴不得一口吃成胖娃娃，总想一下子把以前欠下的学习帐还完。不愿跟着老师走，或在老师教学的节奏上，自己添加了很多内容。注重数量忽视质量，导致学习节奏混乱，贪多过饱而无法快速消化。很多知识点未落到实处，浅尝辄止。没有深刻理解和掌握，更别说运用、迁移、举一反三了。于是，考试的时候，内容都似曾相识，但就是无法顺利做下
来。一旦考差了，又无法准确找到自身原因，进而开始担心高考，产生更强烈学习焦虑或考试焦虑。因此，我建议同学们，静下心来，根据自身情况，适当调整自己的复习规划。最好的办法是跟着老师的教学节奏走，如果某个部分内容的确掌握得很好了，可以调节一些时间弥补自己的弱项或掌握较差的章节。切忌自搞一套，语文课上做数学，数学课上学英语，这样的话肯定得不偿失。
