与你守望相助携手并肩 | 成都石室中学致全体同学

1.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

2.积极支持：为了全面防控，成都市各中小学将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

(二)做好自我调适，建设积极情绪

1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

2.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

(三)做好自我管理，学会“主动休闲”

1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。 

2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。

3.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

遇到困难寻求专业支持！面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果你或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；

2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；

3.对自己或是其他任何人失去信心；

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；

5.感觉自己变得迟钝及麻木；

6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。

如果出现上述症状，可以联系学校心理健康教师，及时进行心理疏导。你还可以拨打专业心理咨询热线：

四川省新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组心理援助热线：028-85422114

四川大学华西医院心理卫生中心热线电话：028-85422114

成都市精神卫生中心：028-87577510

家国情怀，使命在肩